微课堂：遇到挫折、压力怎么办？


难以休息的现代社会，让我们每天遇到无数的压力、挫折。大企业家面对上亿的汇损，小公司老板担心两万元的房租，小市民恐惧股票投资归零。但乐观的人面对挫折时可以迅速复原，悲观的人却会让不快乐的事情越叠越高。人生的悲喜，往往存乎一心。


心理学家Nancy Kalish提出的方法，或许还蛮适合这专栏的读者：随时回顾、重建你的人生故事。每周花点时间纪录、回顾生命中的重要事迹。你可以写在记事本、打进计算机，或在心里仔细咀嚼。这并不是只记录最近发生的事情，而是以你新增长的人生智慧，重新回顾、评估你的生命史。

每个人都有自己的大事纪：大学毕业、恋爱、分手、四处找工作、结婚、被资遣、创业???每一个人生重要阶段，会有光辉纪录，也会有沮丧挫败，还有些可当作迎 向未来的殷鉴。当你每周例行回首这一大段人生旅途，纵使一时失落，但你会提醒自己，你已在生命里立下许多重要的里程碑。

做「生命回顾」时，不是只看好事，负面的情绪也要记得。这时你会发现，原来那些令人难堪、难过的事情，你都一一度过。和前男友分手时可能伤心欲绝，但你走过来了。上次找工作失败时，你可能暂时陷入愤恨、失去自信的情绪，但也因此你找到现在的工作，因此又认识一些朋友。

成功与失败都是人生的一部份，都会带来无法预测的转机，没有人能对生命的波折说绝对的好或不好。藉由生命回顾，我们可以将注意力从身边琐碎烦人的事务移开，重新确认：「我」，才是这故事的主角，是这段旅程的英雄，我完成了许多任务，正在面对接下来的挑战。

心理学家Joan Borysenko则认为，人生就像玩杂耍，你同时丢好几个盘子，有时难免会有个盘子掉在地上，有时会有新的盘子丢进来，但重点是你是否还在舞台中心，正在丢盘子的你才是重点。

但万一遇到烦人的事情怎么办？先彻底放下所有的事情，用20分钟随处走走、静坐打禅、做放松训练。还放不开怎么办？每天固定为自己排出至少20分 钟「无所事事」，不做任何有意义的事情，让心情放空。如果事情还是烦人，就要学会说「不」。不熟的朋友邀约、客套的社交饮宴，不妨说声「让我想想」。不喜 欢、不属于你的工作，大胆说不。排除一些琐事，舍弃一些不重要的盘子，多留些时间给自己，就会有余裕让自己好好整理不能不放在心头上的事情。

训练心智，改变生理


1.运动！
不要胡思乱想！与其待在家里，满脑子尽是负面思想，不如动起来。光是走路就有神奇的效果。这样做除了给自己一个前进的讯息之外，还能增加血清素和能量、提升自我观感，以及改善睡眠。先从和缓地走路开始。不要认为自己走得太慢或太少。即使每天只走十分钟，也能让你的身体习惯与复苏的感觉。当你准备好时，就可以走得久一点或加入其他运动。