误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
误区四：空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。
误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

那怎么半